MökkiWOD - Helppoa ja hyödyllistä hikijumppaa kesämökille

Kelit hellii, lomakausi alkaa painaa päälle ja monet lomailijat perheineen siirtyvätkin viettämään aikaa kesämökeille.
Kesäisin saatetaan pitää kokonaan taukoa salikäynneistä, kun focus siirtyy kesän muihin aktiviteetteihin.

Mutta mitä jos hikijumpan kipinä syttyykin kesken lomakauden ja wodihammasta kolottaa mökki- tai venekauden keskellä?
Monelta kesämökiltä tai satamasta löytyy oivat puitteet ja varustelu yksinkertaiseen CrossFit-treeniin. Jos vain mahdollista,
voi treenin joukkoon piilottaa myös osan fyysisemmistä mökkiaskareista, jolloin tulee treenin ohella kannettua vedet saunaan
tai vaikka siirrettyä tehdyt klapit oikeaan paikkaan. Näin saa hoidettua kaksi hyttystä yhdellä iskulla.

Myös pelkkiä omalla kehonpainolla tehtäviä liikkeitä hyödyntämällä saa loistavan treenin aikaiseksi.
Yksinkertaisimpana esimerkkinä mainittakoon vaikka 5min amrap burbeita - simple but effective!
Tämä ihanan yksinkertainen yleisliikkeemme toistuukin myös osana kaikia alla esitettyjä mökkiwod-vaihtoehtoja.
Kaikki seuraavaksi esitettävät treenit on mahdollista muokata oman mielen/aikataulun mukaan pidemmiksi
tai lyhyemmiksi muuttamalla harjoituksen kestoa tai kierrosmäärää.

Testaa ja löydä oma suosikkisi seuraavista mökkiwodeista!

"Mettähommii"
3 Rounds For Time:
10 thrusters (kevyehkö puunrunko)
50m farmers walk (kottikärryt täyteen lastattuna, kastelukannut, halkokorit)
25 burbee
50m Farmers walk (kottikärryt täyteen lastattuna, kastelukannut, halkokorit)
10 thrusters

Yllämainitut liikkeet suoritetaan mainitussa järjestyksessä kolme kertaa läpi.

"Saunanlämmitystalkoot"
EMOM 14
1. 25-50m farmers walk kahdella täydellä vesiämpärillä
(kanna vedet saunaan ja juokse takaisin lähtöpisteeseen tyhjien ämpärien kanssa)
2. 10-15 burbee

Liikeet suoritetaan vuorominuutein: joka toisella minuutilla suoritetaan veden kanto,
joka toisella burbeet. yhteensä 7 kierrosta = 14 minuuttia.

"Laiturin vartija"
20min amrap
5 push-up
10 burbee
15 air squat
100m swim/400m run

Suorita yo. liikkeitä kahdenkymmenen minuutin ajan niin monta kierrosta kuin mahdollista.

"Hyttysten herra"
5min AMRAP
Burbee

Viisi minuuttia aikaa suorittaa niin monta burbeeta kuin mahdollista.

Aurinkoista ja hikipisaroiden maustamaa kesää kaikille!

-Nelli